Ile dni w tygodniu trenujesz, bo jakoś nie widzę? Skąd wziąłeś ten trening? Dużo doświadczonych osób na forum doradziłoby Ci FBW w dużo lepszej formie i układzie. Nie jedz tylko kurczaka. Zmieniaj rodzaje mięsa. Jedz ryby. Z węglowodanami tak samo - nie tylko ryż. Jedz makaron, kasze. Nie zwiększaj ciężaru na siłę. Progresja liniowa jest zgubna. [...]
Hej Przyszla mi waga i dzisiaj mam pierwszy dzien, kiedy licze makro. Mam na te chwile po dwoch posilkach 1460/2700kcal, 90/150g B, 40/75g T, 184/355g W. Robilem dzisiaj Armstronga, trening brzucha i po 17 ide jeszcze zrobic FBW. (wczoraj wieczorem bylo tez biegane) Po treningu wypije bialko i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo. [...]
jeszcze jedno ci powiem ćwiczymy na planie dopoki daje efekty nie ma tu granicy każdy z nas ma inny czas, nie zmieniaj po kilku tygodniach nie sugeruj sie atlasem cwiczen, bo temat został wyjasniony, wiec jedziesz do oporu do wiekrzego zastoju wracasz i mysli sie dalej !!! i jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie [...]
podlanie to dieta ja leciałem zawsze tak 3 razy dziennie od 7 j.m. startowałem i co dzień dokładałem po 1 j.m. i dochodziłem do 3 razy po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka [...]
Jezeli ci tak szybko spadlo a nic nie brales to mozliwe ze rownie szybko ci wroci te 10 kilo na sile. Dobra dieta, dobry trening + polecal bym jakiegos Stacka i cos na szybsza regeneracje miesni
Proponuję w ćwiczeniach na klatę coś takiego: 1 seria - 15powt. rozgrzewka - sam gryf lub 20 % Maksymalnego Pojedynczego Powtórzenia 2 seria 8 powt 50%MPP 3 seria 6 powt 65-70%MPP 4 seria 2-4 powt 85-90%MPP 5 seria 1-3 powt 90-95%MPP To tylko w kwestii pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową. To bardzo ciężki trening skierowany na [...]
Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Rozipetki bez sensu na sile. Wycisk sztanga ok, na skosie mniej seri na rzecz sztangi Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: je zdrowo i często ale nie posiada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła poprawa jakości seksu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Xero, z treningiem na siłę jest dokładnie tak jak mówisz. Próbowałem, ale efekty były mierne. Robię trening na masę z progresją i nawet się sprawdza. Wiem, że to nie jest "podręcznikowy" sposób, ale metodą prób i błędów wyszło, że jest to dla mnie najkorzystniejsze
Lepiej trening na masę i lekki ujemny bilans kaloryczny. Wtedy nawet można liczyć na przyrosty. Znam wiele osób które na ujemnym bilansie robią duże mięśnie. I przynajmniej siłę zachowasz.
te procenty lol normalnie. czyli priorytetem jest siła na kłaskiej,tak? wiec czy plan jest na siłe? i ile z tych 5 treningów jest na klatke? i jak to dokładniej ten plan wygląda? i po co ciagle maksa sprawdzac? obczaj test siły w wyciskaniu pabla. a taurynka chyba nikomu jeszcze nie zaszkodziła.wiec twoja wina, najpewniej trening.
Ćwicz to co lubisz.Jak sie weźmiesz porządnie za trening jakiejś SW to raczej już niebedziesz miał siły na siłke.Patrząc na twoje warunki to bardziej nadajesz sie do styli chwytanych ale powtarzam jeszcze raz trening ma sprawiać ci przyjemnośc musisz lubić to co trenujesz bo na siłe i bez chęci nic nie osiągniesz.Pozdrawiam i zycze sukcesów
Dzięki, Znalazłem coś takiego : 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie a-Wyciskanie sztangi skos 2 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie a-Podciąganie sztangi do brody 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- [...]
To redu ja bym tu az tak nie kombinowal masz sally i do tego enan bedzie Ci trzymal mieso. Dieta Deficyt trening wystarczy.Jak.zejdziesz z redu to wtedy daj dodatkowy bodziec.Jak juz cos na sile chcesz a masz problem ze stawami to lepszy bedzie bold Ok dzięki za podpowiedź
hmb..nie warto... na sile...raczej tylko kreatyna..ale nie zawsze jest wskazana...na dobry wyskok pownien wystarczyc odpowiedni trening..zapytaj w dziale 'trening'... Pozdrawiam vegas
:d Poprawione /watch?v=ixEJhhUH41Y&feature=player_embedded /watch?v=57pv_1j4dH0&feature=player_embedded /watch?v=P8W6YCktc6s&feature=player_embedded /watch?v=pInA0gvVqTI&feature=player_embedded /watch?v=jrBvP_ebk D8&feature=play er_embedded O to ćwiczenie mi chodziło Wystarczy dopisać www.youtube.pl i wkleić np [...]
no ja też tak myślę, ze jednak siła- jesli będziesz ją chciał na siłę:-D - niekoniecznie musi się przyczynić do tego, ze bedzie lepiej a może nawet zablokować obydwa te elementy, lepiej więc, jesli masa wzrasta pracować nad nią, wcale też nie jest powiedziane, ze i siła nie bedzie wzrastać, musisz się tylko przestać niecierpliwić... oprócz [...]
Jeśli masujesz albo robisz siłę, to usztywnia. A jeśli się dobrze ćwiczy to nie sądzę. Pylometrię też robię indywidualnie tylko rzadziej. Assim, no tak rozpiętki to ćwiczenie izolowane. Dzięki. Staram się opierać swój trening na ćwiczeniach typu siady, martwe ciągi, wykroki, wyciskanie sztangi płasko itp. Są jeszcze jakieś błędy o których nie [...]
[...] system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. W moim odczuciu to na redukcji nie ma potrzeby zmieniać planu. Starałbym się utrzymać siłę w proporcji do spadającej masy. Trening na redukcji ma za zadanie otrzymać mięśnie a nie spalać tłuszcz. Nie znając odpowiedzi na ile to planujesz redu, wolałbym zostawić potencjał nowego intensywniejszego [...]
nie miałem zamiaru tu nic odkrywać poprostu pisałem jak sięrobi, a odn serii to nie znam twojego starzu ale wystarczy jak zrobisz 5 serii po 15 powtórzeń, po paru(3) miesiącach mozesz zacząć robić trening progresywny na siłę powiedzmy od 10 do 2 powtórzeń w 5 seriach oczywiście cięzar w każdej rośnie pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
